Ψάχνετε να δυναμώσετε τα πόδια σας και να χτίσετε μυ; Μην κοιτάξετε πέρα από αυτές τις ασκήσεις γάμπας που σίγουρα θα σας δώσουν τα αποτελέσματα που επιθυμείτε. Είτε θέλετε να βελτιώσετε την αθλητική σας απόδοση είτε απλά να τονώσετε τα πόδια σας, αυτές οι ασκήσεις είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε κάθε ρουτίνα προπόνησης.
Μία από τις καλύτερες ασκήσεις γάμπας είναι η όρθια ανύψωση της γάμπας. Αυτή η άσκηση στοχεύει ειδικά τους μύες της γάμπας και μπορεί να γίνει με ή χωρίς βάρη. Για να κάνετε μια όρθια ανύψωση της γάμπας, απλώς σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και σηκώστε τις φτέρνες σας από το έδαφος όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κρατήστε για μια στιγμή στην κορυφή και στη συνέχεια χαμηλώστε την πλάτη προς τα κάτω. Επαναλάβετε για έναν καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων.
Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για τη γάμπα είναι η ανύψωση της γάμπας σε καθιστή θέση. Αυτή η άσκηση γίνεται χρησιμοποιώντας μια καθιστή μηχανή ανύψωσης γάμπας ή έναν πάγκο και αλτήρες. Για να κάνετε μια καθιστή ανύψωση της γάμπας, καθίστε στο μηχάνημα ή στον πάγκο με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο έδαφος. Τοποθετήστε έναν αλτήρα ή ένα βάρος στους μηρούς σας και στη συνέχεια σηκώστε τις φτέρνες σας από το έδαφος όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κρατήστε για μια στιγμή στην κορυφή και στη συνέχεια χαμηλώστε την πλάτη προς τα κάτω. Επαναλάβετε για έναν καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων.
Αν προτιμάτε ασκήσεις με σωματικό βάρος, η ανύψωση της γάμπας σε ένα σκαλοπάτι είναι μια εξαιρετική επιλογή. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, σταθείτε με τις μπάλες των ποδιών σας στην άκρη ενός σκαλοπατιού ή πλατφόρμας, επιτρέποντας στις φτέρνες σας να κρέμονται. Χαμηλώστε τις φτέρνες σας όσο περισσότερο μπορείτε, νιώθοντας τέντωμα στις γάμπες σας και μετά σηκώστε τις φτέρνες σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κρατήστε για μια στιγμή στην κορυφή και στη συνέχεια χαμηλώστε την πλάτη προς τα κάτω. Επαναλάβετε για έναν καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων.
Για όσους απολαμβάνουν μια πρόκληση, η ανύψωση της γάμπας με ένα πόδι είναι μια εξαιρετική άσκηση που πρέπει να ενσωματώσετε στη ρουτίνα σας. Σταθείτε στο ένα πόδι και σηκώστε τη φτέρνα σας από το έδαφος όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κρατήστε για μια στιγμή στην κορυφή και στη συνέχεια χαμηλώστε την πλάτη προς τα κάτω. Επαναλάβετε για έναν καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων και μετά αλλάξτε πόδι.
Η ενσωμάτωση αυτών των ασκήσεων γάμπας στην κανονική σας ρουτίνα προπόνησης θα σας βοηθήσει να χτίσετε πιο δυνατά, πιο τονισμένα…
Μία από τις καλύτερες ασκήσεις γάμπας είναι η όρθια ανύψωση της γάμπας. Αυτή η άσκηση στοχεύει ειδικά τους μύες της γάμπας και μπορεί να γίνει με ή χωρίς βάρη. Για να κάνετε μια όρθια ανύψωση της γάμπας, απλώς σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και σηκώστε τις φτέρνες σας από το έδαφος όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κρατήστε για μια στιγμή στην κορυφή και στη συνέχεια χαμηλώστε την πλάτη προς τα κάτω. Επαναλάβετε για έναν καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων.
Μια άλλη αποτελεσματική άσκηση για τη γάμπα είναι η ανύψωση της γάμπας σε καθιστή θέση. Αυτή η άσκηση γίνεται χρησιμοποιώντας μια καθιστή μηχανή ανύψωσης γάμπας ή έναν πάγκο και αλτήρες. Για να κάνετε μια καθιστή ανύψωση της γάμπας, καθίστε στο μηχάνημα ή στον πάγκο με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας στο έδαφος. Τοποθετήστε έναν αλτήρα ή ένα βάρος στους μηρούς σας και στη συνέχεια σηκώστε τις φτέρνες σας από το έδαφος όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κρατήστε για μια στιγμή στην κορυφή και στη συνέχεια χαμηλώστε την πλάτη προς τα κάτω. Επαναλάβετε για έναν καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων.
Αν προτιμάτε ασκήσεις με σωματικό βάρος, η ανύψωση της γάμπας σε ένα σκαλοπάτι είναι μια εξαιρετική επιλογή. Για να κάνετε αυτή την άσκηση, σταθείτε με τις μπάλες των ποδιών σας στην άκρη ενός σκαλοπατιού ή πλατφόρμας, επιτρέποντας στις φτέρνες σας να κρέμονται. Χαμηλώστε τις φτέρνες σας όσο περισσότερο μπορείτε, νιώθοντας τέντωμα στις γάμπες σας και μετά σηκώστε τις φτέρνες σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κρατήστε για μια στιγμή στην κορυφή και στη συνέχεια χαμηλώστε την πλάτη προς τα κάτω. Επαναλάβετε για έναν καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων.
Για όσους απολαμβάνουν μια πρόκληση, η ανύψωση της γάμπας με ένα πόδι είναι μια εξαιρετική άσκηση που πρέπει να ενσωματώσετε στη ρουτίνα σας. Σταθείτε στο ένα πόδι και σηκώστε τη φτέρνα σας από το έδαφος όσο πιο ψηλά μπορείτε. Κρατήστε για μια στιγμή στην κορυφή και στη συνέχεια χαμηλώστε την πλάτη προς τα κάτω. Επαναλάβετε για έναν καθορισμένο αριθμό επαναλήψεων και μετά αλλάξτε πόδι.
Η ενσωμάτωση αυτών των ασκήσεων γάμπας στην κανονική σας ρουτίνα προπόνησης θα σας βοηθήσει να χτίσετε πιο δυνατά, πιο τονισμένα…